5時起き。奥さんはまだ寝てる
早番の朝って、家の中がしーんとしてますよね。奥さんはまだ寝ていて、自分だけが動いてる感じ。
前の夜に炊飯器のタイマーをセットしておくので、5時にはごはんが炊き上がっています。これ、地味に助かる。
朝ごはんはツナ缶にオリーブオイルと海の塩をかけたやつと、味噌汁。シンプルだけど、これが自分には合ってる気がしています。
朝食の前にプロテインを飲む理由
朝ごはんの前に、ソイプロテインを飲むようにしています。
タンパク質を先に摂ることで血糖値の上昇が緩やかになるって聞いてから、ずっと続けてる習慣です。介護の仕事ってとにかく体が資本なので、朝からちゃんと整えておきたくて。
大げさなことじゃないんですけど、こういう小さな積み重ねが大事だなと思っています。
筋トレを始めたきっかけは、利用者さんのトイレ介助だった
もともとのきっかけは、お風呂前に5kgのダンベルでショルダープレスを20回やってみたことでした。軽い気持ちで始めたんですけど。
ちょうどその頃、体格がよくて体重が重い利用者さんのトイレ介助が増えてきて。安全に介助するにはもう少し筋力が必要だなって痛感したんです。
それから少しずつ、色々なトレーニングを取り入れるようになりました。トレーニングの詳しい内容はまた後日書いていきますね。
40代後半でもまだまだ一線で動ける、っていう気持ちはずっと持っていたい。そのためにも、自分の体は自分でケアしていこうと思っています。
早番の仕事の流れ、だいたいこんな感じ
朝は食事介助からスタート。今日は体調不良の方がいたので、居室での配膳と食事介助が続きました。
朝食が終わったら排泄介助に入って、入浴の準備をして午前中が終了。昼食の介助とトイレ介助をして、午後は機械浴の介助をして早番が終わりました。
書いてみるとあっさりしてるけど、実際はずっと動き続けてる感じです。早番って朝が早い分、体への負担が地味に大きい。
帰宅後、スマホを落とす音で目が覚める
家に帰ってきたら、自然と眠くなってきて。
スマホを持ちながらウトウトして、落とした音でハッと目が覚める。また持って、またウトウトして、また落とす…これを何回繰り返したか笑。
早番あるあるですよね。同じことやってる人、絶対いると思う。
まとめ
- 早番の朝は前日の準備がカギ。炊飯器タイマーは地味に神
- 朝食前のプロテインで血糖値の急上昇を防ぐのがルーティン
- 筋トレを始めたのは利用者さんの介助がきっかけ。体づくりは介護の仕事に直結する
- 帰宅後のスマホを落とすやつ、早番介護士あるある
体を大切にしながら現場で動き続けること、これからも続けていきたいと思っています。トレーニングの話はまた詳しく書きますね。
今日の一言
誰かの体を支えるために、
まず自分の体を整える。
早起きの静かな朝は、
そのための小さな時間だと思っている。
#介護士 #早番 #40代 #介護職 #筋トレ #体づくり #介護士の日常 #介護あるある #早起き #介護士の本音
