夜勤明けの2日休み、1日目はどう過ごす？疲労回復に効果的な5つの習慣

夜勤明けに2日間の休みがあると、

「今日は1日目。何をして過ごせば回復できるんだろう？」と悩むこと、ありませんか？

夜勤は生活リズムが崩れやすく、疲労も蓄積しやすい働き方です。
特に介護職や医療職など、心身の両方を使う仕事では、回復の質＝翌日以降のパフォーマンスにも直結します。

この記事では、夜勤明けの「休み1日目」におすすめの過ごし方5選をご紹介します。

夜勤明け・2日休みの1日目におすすめの過ごし方 5選

夜勤明けは無理に活動しようとせず、“ぼーっとする時間”を確保しましょう。
予定を詰めすぎず、1〜2時間は「何もしない時間」をつくることで、脳と身体が一気に緩みます。

夏場の夜勤後は特に、脱水・ミネラル不足になりがちです。
白湯や麦茶、経口補水液などで水分とミネラルをバランスよく補いましょう。

いきなり運動をする必要はありませんが、軽いストレッチや自重トレはおすすめ。
体を動かすことで、眠気や重だるさがやわらぎます。

疲れていても、部屋の一角を整えるだけで、気分がスッと変わります。
ベッド周り、洗面所、デスクなど、目に入る場所を1つだけ整えるのがコツです。

夜勤後の自分に「ご褒美時間」をあげましょう。
お気に入りの飲み物と静かな音楽、リラックスできる空間を用意するだけでも、心が整います。

夜勤明けの2日休み、1日目をどう過ごすかは、
その後の体調・心の状態に大きく影響します。

無理に「休みを有効活用しなきゃ」と思わず、
自分のペースで“回復するための時間”として大切にしましょう。